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教育
  • 广州日报
  • 2022-06-16 17:11

       今年广州中考的考试时间为6月20日至22日,目前,考生们已进入冲刺备考阶段。为了帮助各位考生更好地备考,记者邀请来自广州多所中学的副校长、初三年级级长、心理老师,为这一阶段备考的考生讲讲如何冲刺复习,如何进行心理调适以及亲子该如何相处,助各位考生一臂之力。

  冲刺复习:反思错题 避开难题

  受访专家:广州市第八十六中学初三年级级长李雪莹、广州市白云区云英实验学校初三年级级长黎婷

  问:中考即将开始,关于冲刺复习,有什么建议给同学们?

  李雪莹:冲刺复习阶段,主要就是查漏补缺,不建议刷题。这时应该以错题本、习题集为复习重点,巩固自己的得分盘,确保复习到的知识点准确,典型题型解题思路清晰,答题格式规范。

  黎婷:学生心态要稳,可以适当有紧张感,但不能过度紧张。学生要有一种信念:努力付出一定有回报,相信自己肯定能赢。做到有条不紊,根据计划复习查漏补缺,主攻薄弱环节,学会取舍,抓住重点基础复习。教材中基础的知识是根本,只有夯实基础,才可能用有限的定义、公式,去应对无限变化的能力测试。善于反思错题,从错题中找到漏洞,多多与老师进行交流,明白自己所要加强的知识点。

  问:有同学认为自己复习得不够好,可以采取什么样的复习策略,帮助自己获取信心?

  李雪莹:信心来自对自己的了解:知识点掌握得如何?有没有达到自己的预期目标?这个时候要敢于舍弃一些高难度的知识点,讲求复习的时效,不贪多,弄懂自己可以把握的内容。基础,任何时候都不应该被忽视。

  黎婷:要学会给自己信心,积极的心理暗示:只要比平常发挥好一点,或者正常发挥就已经是超常发挥了。告诉自己“就是和平时测试一样”,认真答卷子就行,不要过多在意考试结果,一定会发挥出自己最好的水平。学会取舍,重点突破,赢取信心,中考不常考的、自己不会的难题,该放弃就要放弃。树立信心的同时也要专注,信心与专注度是相辅相成的,不是聪明人就能当黑马,而是聪明且肯吃苦、肯努力的人,才是最大的黑马。总之坚持就会有效果,人的潜力是无限的。

  问:各科目有何复习小妙招?

  李雪莹:语文、历史、道德与法治,正是需要强化记忆的时候,可以利用思维导图,帮助自己形成准确而牢固的知识图谱。特别是语文,作文占有很大的比重,一定要充分准备,有充足的素材积累。历史、道德与法治,要细读材料,按照要求结合知识点作答。数学、英语、物理、化学,倡导错题重做、典型例题归纳。物理、化学的公式和概念一定要清晰、准确。

  黎婷:语文的作文要进行面批,学会运用自身积累的素材,多关注社会热点。数学要每天进行限时训练,基础题自行过关,易错题注重整理。英语要抓好词汇知识,抓住薄弱环节,加强自身对同义词、反义词、派生词等的学习,扩大自身的词汇量。道德与法治要注重社会和时政热点,分析社会热点问题。历史要注重答题规范,关键记住时间事件等,可通过列时间轴进行基础内容的整理。物理要注重对基本知识点的回顾,通过问答的形式,抽查知识点,坚持训练综合卷,提升综合能力。化学可进行选择题限时训练,训练自己合理分配时间,把时间优先花在易得分的题目上,选择题控制在15分钟内完成,提升做题能力。

  心理调适:适量运动 按时睡觉

  受访专家:广州市协和中学教育学高级讲师、国家三级心理咨询师、青少年职业发展辅导高级教师冯建平

  问:考前有时想很多,无法集中精力怎么办?

  冯建平:首先可以进行呼吸放松,让自己平静下来,也可以把自己胡思乱想的东西用纸写下来,然后撕掉,释放自己内心中的烦躁与压力。然后运用三问法:“When?What?Who?”即问问自己:我现在能做些什么?关注的是现在,不是过去和将来;关注的是能做的,而非现阶段做不到的;关注的是自己,与自己比,而非过多地与他人作比较。最后使用“5分钟启动行动”。大脑里的“伏隔核”活跃后就会向其他脑区发送电波信号,进而使整个大脑活跃起来,而伏隔核需要5分钟才能使电波信号达到足够的量,所以想要开始学习,先做5分钟与学习相关的简单任务,等大脑进入状态了,自然就能完成接下来的学习任务。

  问:做题状态不如之前好怎么办?

  冯建平:这是因为你已经处于“高原状态”了,这时暂时不要再做难题,继续做下去,自信心不断下降,更容易烦躁与紧张。其实中考的难题占比不多,要把基础题搞好才能稳中求胜。当你觉得题越做效果越不理想时,可做一些基础题,或者比较擅长的学科,让手顺起来,达到更好的肌肉记忆效果,也让信心树立起来。另外,还要看看容易出错的题目,光是做题不反思,也不利于知识的巩固,这时要通过看容易出错的题,分析出错的原因,还可以重新做一遍,看看自己是否真正弄懂了。

  问:考前睡不着怎么办?

  冯建平:紧张是正常的现象,白天可适量参加运动,临睡前慢步半小时让自己略微疲惫,再洗个热水澡,喝杯温牛奶,听听轻音乐等都是有助睡眠的。

  偶尔失眠不必过分忧虑。人的身心弹性很大,要相信自己的身体会调节适应。大部分人之所以被失眠困扰,是因为担心失眠带来的后果。事实上,我们越担心失眠的事,到夜晚入睡越困难。另外,人的生物钟是有记忆的,有些同学平时睡得比较晚,到了中考前夜早早就上床准备休息,却怎么也睡不着,此时不要慌张,睡不着说明大脑还不累或者自己有些紧张,坐起来看看书,把明天考试要用的考试证件和用具再收拾一遍,看看有没有遗漏,调好闹钟,为防万一,可准备两个闹钟。

  即使真的失眠了,建议仍然定时上床,闭上眼睛,这样也能让紧张的大脑得到休息。此外,可以使用放松方式(例如肌肉放松、呼吸放松等),帮助自己更好入眠。

  亲子沟通:默默陪伴 胜过千言

  受访专家:广州市南武中学副校长王桂江

  问:考前亲子相处时间多,家长如何帮助孩子保持平稳的考试心态?

  王桂江:今年中考前,学生要居家度过周末两天,这段时间里,为了尽量缓解学生的情绪,营造安静温馨的家庭环境十分关键。考前家长可能会对中考的各种动态有所反应,但要注意冷静对待。家长保持平和心态,也有助于孩子以稳定的情绪、平和的心态去对待考试,可以寻找契机,适时鼓励孩子。

  亲子相处时间多,家长要少埋怨,多体谅,少指责,多鼓励,尽量避免因语言冲撞产生不愉快。特别要注意的是,家长要避免看似鼓励的唠叨, 如“复习多一点”“考到高中”“今后怎样怎样”等话语。孩子本身更了解自己的备考状态,因此家长应避免唠叨,避免传达常规的话语,默默陪伴抵过千言万语。

  问:考前孩子陷入紧张情绪怎么办?

  王桂江:考前几天,家长们可以协调好工作和家庭的关系,抽出时间思考如何进行更好的亲子陪伴。如果孩子陷入紧张和烦躁的情绪,家长可以和孩子聊天,以孩子感兴趣的话题代替学习话题,或者带孩子去室外散步,进行适量的亲子运动等,帮助孩子消除大脑疲惫,缓解紧张的备考氛围。

  居家备考,在考生保持正常作息的基础上,家长可以引导孩子根据考试科目时间安排各个学科的学习计划,比如下午进行考试的科目,就安排到下午复习。这几天学生应更多回归课本与教辅资料,避免刷难题,建议以课本目录为纲,串联各个知识点,并深度研究自己的薄弱环节。

  问:家长如何做好后勤保障?

  王桂江:在饮食起居方面,家长不必刻意调节孩子的饮食习惯,避免因饮食改变带来生理不适,让孩子“吃熟悉的食物,穿舒适的衣物”即可。考试期间,家长要注意把握学生赴考和回家的时间,学生离家赴考不宜太早或太晚,以提前30分钟到达考场为宜,同时家长要保持电话畅通。


来源:广州日报

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